الرئيسية
أحدث الصور
في بعض الأحيان عندما نتكلم مع صديق ونعترف له أننا غاضبون نشعر بالراحة وخصوصاً إذا كنا قد تكلمنا عن أسباب غضبنا.
مصدر شعورنا بالراحة ليس أننا أخرجنا غضبنا ولكن لأننا في كلامنا حددنا الأسباب التي جعلتنا نغضب ولأننا قد نكون بدأنا نسعى لإيجاد حل مناسب لما يواجهنا.
هذا يجعلنا نرى الجانب الإيجابي في الشعور بالغضب، فهو محفز قوي على اتخاذ موقف متحرك يسعي إلى التغيير مثل أنه يشجعنا على التكلم عن ما يضايقنا. وعليه فإن سر نجاحنا أن نحول غضبنا إلى فائدتنا يكمن في نوعية الموقف المتحرك الذي سنختاره. لأنه عندما يحفزنا غضبنا على التحرك لتغيير ما يضايقنا قد يقودنا إلى الإقدام على أفعال مضرة أو مبالغ فيها. أهم مبدأ تتعلميه وأول مبدأ أيضاً أنه بدلاً من أن تتأثرى بالمضايقات الصغيرة اليومية فكرى بصبر في حلول بناءة. فيما يلي بعض النقاط التي قد تساعدك في التحكم في مشاعر غضبك.
1. تنفسى بعمق 3 مرات. جسمك يتوتر ويتحفز عندما تغضب. النفس العميق يضعف التوتر.
2. غير المكان الذي أنت فيه. أسرع طريقة تبعدك عن مصدر غضبك هي السير ل5 دقائق في مكان مفتوح. إن كنت لا تستطيع أن تبرحى المكان بجسدك فلتبرحه بذهنك. مثلاً: الغضب في سيارتك وأنت متوقفه بسبب زحمة المرور. اهربى بذهنك بأن تفتح الراديو وتغني معه بصوتك!
3. اكتشفى سبب غضبك. تتبعى آثار ما يثير غضبك في الأشياء، الناس، الأحداث، المواقف. كثيراً ما يختبئ وراء غضبنا مخاوفنا الدفينة. عندما تكون في موقف يثير غضبك الشديد اسألى نفسك ما هي المخاوف التي أشعر بها الآن.
4. تخلى عن ما يفوق قدرتك. أنت تستطيعين فقط أن تغيرى من نفسك وردود أفعالك، لكنك لا تستطيعين أن تغيرى ما يفعله الآخر. في هذه المواقف الغضب يزيد من سوء الموقف ويزيد من شعورك بالاحباط.
5. عبرى عن نفسك ولكن تأكدى في البداية أن تفكر ىفيما سوف تقوليه وخذى قراراً أنك ستسيطرى على نبرة صوتك ثم اختارى كلمات معبرة لكن غير معبأة بمشاعر فياضة. بأسلوب خال من التحدي وكأنك تتلى معلومة بلغى من أمامك أنك غاضبه ثم عرفيه بالموقف الذي أغضبك والأسباب التي أشعلت مشاعر الغضب داخلك.
6. كونى جازمه مؤكده لحقوقك ولا تكونى عدوانيه وأنت تعبرى عن نفسك. توكيدك لحقك يتطلب منك أن تتحدثى بأسلوب غير عنيف وفعال هدفه الوصول إلى أهداف إيجابية. قد يكون من المفيد لك أن تتدربى على ما ستقولية قبل أن تتحدثى مع من أغضبك.
7. تبنى بعض الأفكار الإيجابية السهلة التي يمكنك أن تذكرى نفسك بها عندما تغضبى. هذه الأفكار ستذكرك أنه في مقدورك أن تختارى سلوكك بدلاً من تسيطر عليك ردود أفعال متذبذبة ومتوترة. على سبيل المثال باستطاعتك أن تقول في نفسك: " أستطيع أن أؤكد على حقوقي وأسدد احتياجاتي" أو " كما أن ما أحتاجه مهم فإن ما يحتاجه هو على نفس القدر من الأهمية"أو" أستطيع أن أختار اختيارات مفيدة لشخصيتي".
مصدر شعورنا بالراحة ليس أننا أخرجنا غضبنا ولكن لأننا في كلامنا حددنا الأسباب التي جعلتنا نغضب ولأننا قد نكون بدأنا نسعى لإيجاد حل مناسب لما يواجهنا.
هذا يجعلنا نرى الجانب الإيجابي في الشعور بالغضب، فهو محفز قوي على اتخاذ موقف متحرك يسعي إلى التغيير مثل أنه يشجعنا على التكلم عن ما يضايقنا. وعليه فإن سر نجاحنا أن نحول غضبنا إلى فائدتنا يكمن في نوعية الموقف المتحرك الذي سنختاره. لأنه عندما يحفزنا غضبنا على التحرك لتغيير ما يضايقنا قد يقودنا إلى الإقدام على أفعال مضرة أو مبالغ فيها. أهم مبدأ تتعلميه وأول مبدأ أيضاً أنه بدلاً من أن تتأثرى بالمضايقات الصغيرة اليومية فكرى بصبر في حلول بناءة. فيما يلي بعض النقاط التي قد تساعدك في التحكم في مشاعر غضبك.
1. تنفسى بعمق 3 مرات. جسمك يتوتر ويتحفز عندما تغضب. النفس العميق يضعف التوتر.
2. غير المكان الذي أنت فيه. أسرع طريقة تبعدك عن مصدر غضبك هي السير ل5 دقائق في مكان مفتوح. إن كنت لا تستطيع أن تبرحى المكان بجسدك فلتبرحه بذهنك. مثلاً: الغضب في سيارتك وأنت متوقفه بسبب زحمة المرور. اهربى بذهنك بأن تفتح الراديو وتغني معه بصوتك!
3. اكتشفى سبب غضبك. تتبعى آثار ما يثير غضبك في الأشياء، الناس، الأحداث، المواقف. كثيراً ما يختبئ وراء غضبنا مخاوفنا الدفينة. عندما تكون في موقف يثير غضبك الشديد اسألى نفسك ما هي المخاوف التي أشعر بها الآن.
4. تخلى عن ما يفوق قدرتك. أنت تستطيعين فقط أن تغيرى من نفسك وردود أفعالك، لكنك لا تستطيعين أن تغيرى ما يفعله الآخر. في هذه المواقف الغضب يزيد من سوء الموقف ويزيد من شعورك بالاحباط.
5. عبرى عن نفسك ولكن تأكدى في البداية أن تفكر ىفيما سوف تقوليه وخذى قراراً أنك ستسيطرى على نبرة صوتك ثم اختارى كلمات معبرة لكن غير معبأة بمشاعر فياضة. بأسلوب خال من التحدي وكأنك تتلى معلومة بلغى من أمامك أنك غاضبه ثم عرفيه بالموقف الذي أغضبك والأسباب التي أشعلت مشاعر الغضب داخلك.
6. كونى جازمه مؤكده لحقوقك ولا تكونى عدوانيه وأنت تعبرى عن نفسك. توكيدك لحقك يتطلب منك أن تتحدثى بأسلوب غير عنيف وفعال هدفه الوصول إلى أهداف إيجابية. قد يكون من المفيد لك أن تتدربى على ما ستقولية قبل أن تتحدثى مع من أغضبك.
7. تبنى بعض الأفكار الإيجابية السهلة التي يمكنك أن تذكرى نفسك بها عندما تغضبى. هذه الأفكار ستذكرك أنه في مقدورك أن تختارى سلوكك بدلاً من تسيطر عليك ردود أفعال متذبذبة ومتوترة. على سبيل المثال باستطاعتك أن تقول في نفسك: " أستطيع أن أؤكد على حقوقي وأسدد احتياجاتي" أو " كما أن ما أحتاجه مهم فإن ما يحتاجه هو على نفس القدر من الأهمية"أو" أستطيع أن أختار اختيارات مفيدة لشخصيتي".
» ممارسات المجال الثالث
» ورشة عمل: ( الموازنة الفعالة والرقابة علي التكاليف)اسطنبول – تركيا 15 – 24 يونية 2014م
» اجابة النموذج الاول للعلوم للصف الثالث الاعدادى
» تهنئة بالعام الدراسى الجديد
» Unit 18 (My computer is being repaired)
» Unit 17 Sports time
» Unit 16 (Whose bag is that?)
» Unit 15 (Changing lives)